Според медицинските изследвания повечето хора са хронично дехидратирани. В днешното забързано ежедневие е много лесно да забравяме за важните здравословни навици, като например това да пием достатъчно вода. А, ако сте любител на кафето, проблемът ви е още по-голям. Кофеиновите и подсладените напитки няма да ви помогнат, защото те спомагат дехидатацията.
Ето седем ясни знака, че страдате от дехидратация
- Хронична преумора – това може да бъде симптом на различни здравословни състояния, но ако наистина се чувствате постоянно уморени, опитайте да пиете повече вода за да видите дали това е проблема.
- Главоболие – често причина за него е недостатъчната консумация на вода. Още при първи симптоми на главоболие увеличете количеството течности и болката може да отшуми.
- Суха кожа – дехидратацията винаги е причина, когато кожата ви е суха. Заедно с количеството вода, което пиете, следете и колко мазнини приемате. Високомазнинните храни ще ви помогнат да се преборите с проблема до голяма степен.
- Сухи и раздразнени очи – това също идва да ви подскаже, че не пиете достатъчно вода.
- Мускулни и ставни болки – разбира се те също могат да имат друг източник, но тези болки също значат, че страдате от дехидратация на организма.
- Вълчи глад – вероятно когато сте гладни последното нещо, което ви хрумва е да пиете вода. Но, ако чувствате силен глад между две хранения, просто пийте повече вода.
- Жажда – причината за това е очевидна, но не забравяйте, че колкото и да сте заети, не бива да забравяте бутилката с вода.
Как да избегнем дехидратацията на организма си
- Винаги си носете бутилка с вода. Това винаги ще ви напомня да пиете. Също така ако работите на бюро, при всяко ставане си сипвайте по една чаша вода, за да ви е подръка.
- Овкусете водата си. Много хора споделят, че не пият вода, защото тя е скучна и няма никакъв вкус. Ако и вие сте от тя, тогава подобрете напитката, като добавите плодове или пресен лимонов сок.
- Следете приеманото количество. Ако сте се заели сериозно с това да пиете повече вода и да сте хронично дехидратирани, тогава го превърнете в навик. Носете си тефтерче или си направете файл на телефона, на който записвайте кога и колко вода сте изпили. Така ще знаете какво количество поемате и дали е достатъчно.
